Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]
[...] Sciaganie drążaka na wyciagu gornym w siadzie -szeroki nachwyt 3 Serie okolo 8 powt Unoszenie tlowia z opadu 3 Serie po 10 powt. ------------->Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (Kulturystyka Fitness Nr3 Strona 46) Rozgrzewka samym gryfem. 3 Serie Po 8-10 Powt. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]
[...] góre 3 s przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 s barki wyciskanie hantli 2 s podciaganie sztanku wzdłuż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2 s tric wyciskanie francuskie lezac 3 s prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps,nogi ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w [...]
[...] pt: wioslowanie ze sztanga........................5x5 martwy ciag...................................5x5-4 podciaganie sztangielek w opadzie.............4x5 wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x5 wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x5 taka wersja tego planu bedzie lepsza? albo taki inny, ktory jeszcze rozpisalem: [...]
[...] 1-2 serie , DAJ SZTANGĘ STOJĄC Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria * PRZEMYŚL ILOŚĆ SERII Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria * PRZEMYŚL SERIE Dodatkowo: Uginanie nadgarstków nachwytem 1 seria - NIE JEST KONIECZNE Skłony w leżeniu płasko opór
[...] takiego pn.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Sroda: -plecy Podciąganie końca sztangi [...]
[...] stojąc 3x8 (13kg) + prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (3x8); - modlitewnik 3x8 + prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do [...]